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高胆固醇能吃鸡蛋吗?胆固醇过高想吃蛋怎么办?[图]

发布时间:2019-10-12 22:36:15

胆固醇是人体所需的营养之一,但是人体内的胆固醇偏高或者是偏低都是不好的,特别是胆固醇偏高的人平时要严格控制胆固醇的摄入量,要不然可能会引发一些疾病,有很多胆固醇高的人可能会比较喜欢吃鸡蛋,那高胆固醇能吃鸡蛋吗?胆固醇过高想吃蛋怎么办?

1、蛋对血脂浓度影响有限

部分营养师认为,一颗蛋黄最多含有270毫克的胆固醇,也含有大量饱和脂肪酸,可能增加血液中的胆固醇浓度,不过研究显示,高血脂患者适量吃蛋,并不会伤害心血管健康,除非一天吃十颗、二十多颗蛋,才可能造成危害,一般人很少这样吃蛋。

鸡蛋虽然含有大量胆固醇,但与反式脂肪、饱和脂肪相比,鸡蛋中的胆固醇对血脂起伏影响很小。多数美国人吃蛋时,会搭配培根、香肠、火腿等高钠加工肉品,或者用反式脂肪烹煮鸡蛋,反式脂肪、饱和脂肪伤害较大。

2、健康的人一星期吃7颗

一颗蛋约含有186毫克的胆固醇,胆固醇都集中于蛋黄,健康的人,一星期最多吃到7颗蛋,都不会增加心脏病风险,有些研究甚至显示,吃蛋还可以预防中风。

若是一般健康民众,一天胆固醇摄取量建议控制在300毫克以内,但若是糖尿病、高血脂、心脏病患者,每天胆固醇摄取量最好控制在200毫克以内,或者只吃蛋白。

3、重点在反式脂肪

对于高血脂患者、一般民众来说,真正要避免的是反式脂肪、饱和脂肪与减少糖分摄取,饮食中的胆固醇含量反而没那么重要。王治元医师、美国学者建议,想预防高血脂症,除了避免吃反式脂肪,饱和脂肪所占热量建议不要超过每日总热量的10%,食物中的额外糖份摄取量,也不要超过一天总热量的10%。

额外糖份摄取量不只是果糖、玉米糖浆,也包含蜂蜜、枫糖、黑糖、一般蔗糖等各式糖类。另外,规律运动、控制体重、限制酒精摄取等,也都非常重要。

4、高胆固醇如何吃鸡蛋

鸡蛋不仅蛋白质含量丰富,而且其氨基酸的组成比例也非常适合人体需要,在人体内的利用率可以达到95%以上,是营养较为全面的天然食品,因此鸡蛋被称为是“理想的营养库”。

对于血脂正常的健康人,每日进食一个完整的鸡蛋是合理且有益的。它对人体的营养贡献远远大于它“可能”带来的“高胆固醇”风险。说“可能”,是因为至今没有任何研究表明鸡蛋中的胆固醇会对血液中的胆固醇造成大的影响。

鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素A、维生素D、维生素E,大部分B族维生素及铁、钙、磷、钾等人体所需要的矿物质,仅仅是维生素C含量较少而已。作为“补铁”的食物之一,鸡蛋黄在预防缺铁性贫血方面还扮演了重要角色,因此,鸡蛋是接近完美的食品。

增强记忆力:建议人们每天早饭时都要吃一个鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂,对神经系统和身体发育都有很大好处。卵磷脂被消化后可以释放出胆碱,胆碱进入血液后很快就会到达脑内,可以改善各个年龄段的人的记忆力。

“完全蛋白质模式”

鸡蛋的蛋白质中包含人体所需的所有的氨基酸,且氨基酸模式较为合理,非常适于人体消化吸收和利用,营养学家称之为“完全蛋白质模式”。鸡蛋在各类富含蛋白质的食物中生物价值评分位列榜首。

科学家做过实验,让一群人每天吃十个鸡蛋并坚持一个月,发现他们血液中的胆固醇跟不吃鸡蛋的人相比,完全没有差别。究其原因,要从人体内的胆固醇来源说起。

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